Identifica abitudini correnti
Una valutazione onesta delle proprie abitudini a letto è il primo passo per modificare il sonno. Tieni un diario di 2 settimane annotando orari di coricamento, risveglio, consumo di caffeina e attività serali. Le inconsistenze sul ritmo circadiano possono creare difficoltà ad addormentarsi e come migliorare il sonno a mantenere il sonno. Osserva quali scene quotidiane sembrano stimolare l’energia notturna e quali promuovono il rilassamento. L’obiettivo è riconoscere pattern dannosi e preparare la mente a una notte più stabile, senza giudizi ma con dati concreti.